На первый взгляд кажется, что здесь ничего сложного — встал на неё и побежал/пошел.
Однако существует несколько важных нюансов, обращая внимания на которые вы повысите эффективность тренировок и убережетесь от травм.
Основные ошибки кардио тренировок:
Игнорирование разминки -
Даже если вы не собираетесь бегать, а хотите просто походить, небольшая разминка обязательна. Листайте карусель, там вы найдете классный вариант разминки от Ольги Канаевой
Чрезмерная нагрузка -
Если после каждой аэробной тренировки вы чувствуете себя разбитой и долго не можете прийти в себя, значит нагрузка чрезмерна.
Долгие по времени тренировки -
Кардио тренировка не должна длиться более 45-50 минут, иначе вместе с жиром будет сгорать и мышечная масса. Чтобы максимизировать сжигание жира,используйте интервальные нагрузки.
Слишком частые кардио тренировки -
Для восстановления мышц требуется примерно 48 часов, поэтому слишком частые тренировки никакого результата не принесут. Обеспечьте мышцам должный режим отдыха, позволяя им полностью восстановиться от перенесенных нагрузок.
Использование однотипных упражнений -
Чтобы повысить эффективность кардио, применяйте различные упражнения. Допустим если вы привыкли бегать в среднем темпе, периодически практикуйте интервальный бег.
И помните, только грамотные тренировки принесут результат в кратчайшее время.
Однако существует несколько важных нюансов, обращая внимания на которые вы повысите эффективность тренировок и убережетесь от травм.
Основные ошибки кардио тренировок:
Игнорирование разминки -
Даже если вы не собираетесь бегать, а хотите просто походить, небольшая разминка обязательна. Листайте карусель, там вы найдете классный вариант разминки от Ольги Канаевой
Чрезмерная нагрузка -
Если после каждой аэробной тренировки вы чувствуете себя разбитой и долго не можете прийти в себя, значит нагрузка чрезмерна.
Долгие по времени тренировки -
Кардио тренировка не должна длиться более 45-50 минут, иначе вместе с жиром будет сгорать и мышечная масса. Чтобы максимизировать сжигание жира,используйте интервальные нагрузки.
Слишком частые кардио тренировки -
Для восстановления мышц требуется примерно 48 часов, поэтому слишком частые тренировки никакого результата не принесут. Обеспечьте мышцам должный режим отдыха, позволяя им полностью восстановиться от перенесенных нагрузок.
Использование однотипных упражнений -
Чтобы повысить эффективность кардио, применяйте различные упражнения. Допустим если вы привыкли бегать в среднем темпе, периодически практикуйте интервальный бег.
И помните, только грамотные тренировки принесут результат в кратчайшее время.