Профилактические меры от отеков мышц можно разделить на 3 части:
- то что нужно делать ДО тренировки,
- ВО ВРЕМЯ тренировки,
- и ПОСЛЕ тренировки.
До тренировки: важно полноценно отдохнуть и выспаться. Не следует нагружать организм во время вирусных респираторных заболеваний. Стягивающую одежду и обувь лучше сменить на более свободную за несколько часов до тренировки. Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы, это усилит кровоток и подготовит клетки к нагрузке и очищению.
Можно походить на дорожке в умеренном темпе, покрутить педали без нагрузки. Это улучшит кровообращение в глубоких венах и самых мелких капиллярах. Организм настроится на физическую активность. Разогреть суставы и выполнить растяжку. Комплекс упражнений будет зависеть от предполагаемой нагрузки.
Во время тренировки: нужно выполнять упражнения, следуя указаниям тренера. Если есть склонность к отекам, нужно уменьшить интенсивность, нагрузка должна быть оптимальной, а не максимальной. Важную роль имеет завершение тренировки. Если резко остановится выведение продуктов распада нарушается, так как замедляются все процессы, которые ускорились во время занятий. Чтобы этого избежать, нужно последние 5-10 мин посвятить постепенному снижению интенсивности упражнений.
После занятий: нужно выполнить комплекс упражнений на растяжку. Он отличается от того, что нужно делать перед тренировкой, теперь цель — не тонизировать мышцы, а расслабить их. Следовательно, тянуть их нужно не до болевого предела, до момента расслабления. Идеальным завершением считается сочетание растяжки с дыхательными упражнениями. Душ после тренировки не менее важен.
Нужно пройтись струей по всем мышцам, особенно прогрев воротниковую зону — она отвечает за расслабление всего тела. Контрастный душ поможет одновременно расслабиться и освежиться.
Все эти рекомендации уберегут вас от отечности. Тренируйтесь с умом! Приятных и успешных тренировок!